Está a receber ferro suficiente?

O equilíbrio entre as reservas de ferro do seu corpo e as necessidades diárias de ferro do seu corpo é importante para manter uma boa saúde. Normalmente, os seus níveis de ferro permanecem em equilíbrio, porque o ferro proveniente da sua alimentação é suficiente para repor as reservas de ferro utilizadas pelo seu corpo.1 O ferro dos alimentos é absorvido pela corrente sanguínea no intestino delgado.1

As reservas e as necessidades de ferro no seu corpo podem desequilibrar-se por variadas razões, e isto pode levar a deficiência de ferro.  

A diminuição de ferro fornecido ao seu corpo pode ser causada por...

  • Falta de ferro na sua alimentação. O ferro pode ser encontrado tanto em alimentos animais como em alimentos vegetais. O ferro proveniente de produtos de origem animal (conhecido como ferro heme) é melhor absorvido pelo seu organismo do que o ferro proveniente de alimentos vegetais (conhecido como ferro não-heme).1 Se for vegetariano ou vegan é mais provável que não esteja a receber ferro suficiente.2  Escolher sensatamente os alimentos que ingere pode ajudar a manter os seus níveis de ferro elevados.

  • O ferro proveniente da sua alimentação não está a ser absorvido adequadamente no intestino delgado. Se sofre de Doença Inflamatória Intestinal (doença de Crohn ou colite ulcerosa) ou doença celíaca, o revestimento do seu intestino delgado pode estar inflamado. Isto significa que a absorção do ferro dos seus alimentos para a corrente sanguínea3–5 está diminuída.

O aumento da necessidade de ferro pode ser causado por...

  • Perda de sangue, por exemplo em caso de:
    • Menstruação intensa2
    • Hemorragia interna no intestino (hemorragia gastrointestinal)3
    • Doação de sangue frequente6
    • Lesões/ acidentes traumáticos7,8
    • Cirurgia7,9,10
  • Aumento da necessidade de glóbulos vermelhos ou de oxigénio no seu corpo, por exemplo devido a:
    • Exercício intenso11
    • Crescimento e desenvolvimento em crianças e adolescentes1
    • Gravidez2


  • Inflamação crónica em doenças tais como Doença Inflamatória Intestinal ou Artrite Reumatóide: Se sofre de uma condição que envolve inflamação crónica, o seu sistema imunitário pode bloquear a libertação de ferro a partir das reservas de ferro do seu corpo, reduzindo a quantidade de ferro disponível para produzir glóbulos vermelhos.12
  • Outras condições clínicas e/ou terapias, tais como hemodiálise em doentes com insuficiência renal crónica.

Consulte a nossa secção “Está em Risco?” para descobrir se está em risco de ter de deficiência de ferro devido a uma outra condição de saúde. Se não estiver a receber ferro suficiente, por qualquer razão, pode sentir-se com falta de energia e exausto dia após dia. Embora existam outros sintomas da deficiência de ferro, o cansaço extremo ou a fadiga são muitas vezes apontados pelos doentes.4

Saiba mais se está a sentir-se “mais do que apenas cansado”…